瘦腰坐姿 越“懒”越减肥
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楼主：亮亮 May 11, 2008 6:30:32 PM 发表： 瘦腰坐姿 越“懒”越减肥
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坐和走路 无时无刻作战
针对长期坐着工作的OL们，美体专家创了一套坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 作战步骤： 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 按摩 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 作战步骤：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 作战步骤：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。 | |
2楼：金豆子悍悍May 11, 2008 9:14:33 PM 发表
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呵呵~~ | |
3楼：洋洋May 12, 2008 12:02:15 AM 发表
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(*^__^*) 嘻嘻……~！~ | |
4楼：昂昂Jun 8, 2008 10:22:47 AM 发表
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引用 第3楼 洋洋于2008-5-12 0:02:15的发言 ：
(*^__^*) 嘻嘻……~！~
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5楼：铭泽Jun 12, 2008 2:18:25 PM 发表
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引用 第2楼 金豆子悍悍于2008-5-11 21:14:33的发言 ：
呵呵~~ | |
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从电脑中选择照片，照片格式可以是：*．jpg、*．gif。